https://i.imgur.com/tawSNkk.png Pobudka o 6.40. Do pracy, dziś dzień układania przepisów. Po pracy trening, teraz jem i zaraz spotkanie online… Słaba motywacja. Dodatkowo coś gardło mnie boli, ale to chyba z zatok.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab, warzywa 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem [...]
[...] SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą doprowadzić do poważnej [...]
Witam.Moim zdaniem trening z przysiadami ze sztanga,wykroki ze sztangielkami/sztanga i wznosy lydek ze sztanga siedzac i stojac to jak dla mnie podstawa jesli chodzi o wyskok.Jakos na poczatku tego roku(dopoki nie zlikwidowali nam silki) trenowalem nogi na silowni,gdzie podstawa byly wyzej wymienione cwiczenia i efekty byly bardzo dobre.W [...]
[...] Tylko tak przez dzień momentami dziwnie mi niedobrze i trochę senna byłam. Nie przeszkadzało mi to w zjedzeniu wszystkich posiłków, zastanawiałam się czy nie odpuścić dziś treningu ale jak dotarłam po południu do mieszkania, doszłam do wniosku, że w sumie czuję się w porządku i jednak trening był. Ćwiczyło się jak zawsze, więc chyba już jest [...]
Nightingal, dziękuję! Hesia, to mam nadzieję, że zadziała to również w drugą stronę. Bo wcale tych nóg tak wysoko to nie podnoszę (jeszcze! ;)). Wczoraj zrobiłam pierwszy trening z planu, powiedzmy, mocno testowy. 1. Inverted row 2 x 12 Wyciskanie sztangi, leżąc 2 x 5; 22, 27 kg 2a. Pompki wąsko na podłodze 3 x 11, 9, 8 2b.RDL 3 x 12, 12, 10; [...]
Ostatecznie ten drugi trening zrobiłam w sobotę. Zapomniałam też kompletnie, że umówiłam się z mamą, która przyjechała idealnie w połowie MC, co widać po długości serii. ;) Poza tym chciałam normalnie zaczynać od pleców, ale że M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. [...]
[...] czy nie lepiej wejść na spokojnie na zero kaloryczne jakie wyliczyłaś i zobaczyć co się będzie działo. Do 3-4 tygodni konsekwencji w czystej diecie i systematycznych treningach pewnikiem będzie widać ładnie zachodzące zmiany, jeśli nie od razu na wadze to na pewno w lustrze. Wszystko po to żeby zachować na potem ewentualne możliwości [...]
[...] planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy będę mieć lepszy dzień i uda mi się szybciej skończyć dany trening albo po prostu gdy będę mieć ciut więcej czasu do przeznaczenia na siłownię. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 21:36:47
[...] wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy problem z cardio, bo taki trening zajmuje mi już ciut ponad godzinę i za bardzo bym się nie wyrobiła zapewne. Rozwiązaniem mogłoby być wtedy wyrzucenie cardio po siłowym i zrobienie go jednego dnia [...]
Nie wiem czy to tylko ten tydzień taki jest (oby nie!), czy jakiś diabeł we mnie wstąpił, ale mam mega ochotę na treningi i ruszanie się :-> Dzisiaj wyszłam z łóżka o 7.15, a o 8.00 już zaczynałam rozgrzewkę 88-O Dzisiejszy i poprzedni trening robiłam o takiej godzinie i oba wyszły lepiej niż zwykle. Może rano to moja pora na ćwiczenia, może to [...]
Staram się zachować zdrowy balans, nie przeginać w żadną stronę- ani nie siedzieć nad książkami po nocach, ani nie chodzić na imprezy co tydzień. Dlatego nie załamuję się, jak zjem trochę za dużo albo odpuszczę trening na rzecz jakiegoś fajnego wydarzenia. Ale też bardzo chciałabym widzieć już efekty mojej pracy na siłowni %-)
[...] serii jest ostatnim, jakie w ogóle jestem w stanie zrobić. Zostawiam sobie zapas 2-3 powtórzeń, żeby chociaż jako tako mieć kontrolę nad techniką, ale żeby równocześnie trening jednak dawał wycisk. A skoro jesteśmy już w temacie treningu i techniki, to pojawiła się mała komplikacja. Nie przyznawałam się wcześniej, bo było mi głupio |-), ale [...]
Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]
24.12.19 Rano miał być trening, żeby spalić wczorajszy chlebek i zrobić chociaż trochę miejsca na świąteczne pyszności. Niestety mimo tego, że uprzedziłam mamę o swoich planach dzień wcześniej i mimo, że nawet zostały przez nią zatwierdzone, i tak mi się oberwało, że lepiej by było, jakbym wzięła brata na wycieczkę do sklepu po jakieś soki i inne [...]
/SFD/2019/1/9/950473bb296e4561a033ce495334deec.jpg 9.01 środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie [...]
[...] 9.02 sobota Dzień 34 Trening Trening na siłowni, ale juz w zmienionej formie. Do obwodu włączyłam więcej ćwiczeń w zwisie i technicznych pod przeszkody. Nastepny trening planuje na innej siłowni, gdzie mam do dyspozycji więcej "przeszkód". Po obwodach zestaw typowo na chwyt. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: [...]
Trudno jest rozpisać trening wg schematu jak podałem wyżej jak dodać zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wszytko krok po kroku masz pokazane co i jak robić jak wypiszesz wg tego co podałem to będzie to wyglądać ładnie i składnie jak z 1 postu w tym temacie [...]
[...] rozłożyć i dodac przy odpowiednich partiach mięśniowych, przy odpowiednim zbalansowaniu serii i ćwiczeń, żeby się nie zajechać jest ok. Kto jak lepiej się czuje przy danym treningu i co na kogo lepiej reaguje. Aczkolwiek to jest wręcz logiczne-jeżeli robisz każą partie ciężko raz w tygodniu, to brzuch też należałoby potraktować tak samo. W [...]
[...] i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po sobotnim wiosłowaniu :-) ) Dzisiaj kolejne FBW Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
